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情緒 管 理 的 方 法

偶而我們會陷入自己的情緒中，譬如擔心明天的會議表現不好因為被拒絕而難過，因為路人不小心撞倒自己，而感到憤怒等等，有時這些情緒積壓在心中感到很不舒服，有時甚至更會爆發造成外界的衝突。在這邊提供一些方法，讓我們更有力量來面對這些失序不舒服的情緒。

1.傾聽自己內在的想法：

隨時問自己「為什麼現在我的情緒是這樣？」，多給自己一點空間，瞭解自己的感覺作為緩衝，再決定要不要表達。

2.離開誘發情緒的環境：

他怎麼讓人那麼生氣？那就先離開他面前去別的地方。看到別人有錢血拼難過自己沒錢，先別去大街上逛街。

3.化不適為力量：

考試前很擔心考不好，可以把擔心當作是溫習的動力；不滿社區的治安問題，可以一起加入巡守隊盡一份心力。

4.培養支持系統：

平時就把溫情帳號存滿，失落、不滿、憤怒第時候，朋友地支持與家人的協助會有意想不道的效果。

5.適當的溝通及表達情緒

在對人產生情緒的時候，要先積極頃聽對方的理由，若仍有不解或生氣的地方要要求澄清；和對方說「我感到…….」而非「都是你…….」來促進雙方面的溝通，而非惹火對方。

作者：長庚大學臨床行為科學所林思嘉

出處：臺北市政府衛生局社區心理衛生中心

日期：2006/8/17

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